Puede parecer realmente difícil sostener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un método desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma pretende quemar el exceso de grasa en solo unos minutos cada día.

Según su creador , el "método Sakuma" funciona tanto para los hombres para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se fundamenta en un comienzo simple : mejorar la postura para mejorar la eficacia de los ejercicios.

"En oposición a la creencia habitual , el perder peso no posee tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo en que lo utilizamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear ciertos músculos del abdomen o del torso.


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No obstante , hay que tomar en consideración que el procedimiento Sakuma no fué desarrollado para sustituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y mejorar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la posición a lo largo de diez segundos.

Entonces , manteniendo la misma posición , cruza las piernas, de PERDER PESO METODO JAPONES nuevo a lo largo de 10 segundos.

Alterne los dos movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Sostenga la posición durante 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Repite diez veces.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , pone los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación durante 3 segundos y luego cambia de lado. Reitera cinco ocasiones en cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y coloque las manos a ambos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Reitera diez veces.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y luego levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna delantera y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble sutilmente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición durante 3 segundos antes de ponerte de pie.