Puede parecer muy difícil sostener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en solo unos minutos al día.

Según su creador , el "procedimiento Sakuma" funciona tanto para los hombres para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un principio simple : mejorar la posición para mejorar la efectividad de los ejercicios.

"En contra de la creencia habitual , la pérdida de peso no posee tanto que ver con la manera del cuerpo como con el modo en que lo usamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar algunos músculos del abdomen o del torso.


cerrarvolumen_apagado
Sin embargo , hay que tomar en consideración que el método Sakuma no ha sido diseñado para sustituir otros ejercicios, sino para complementarlos y prosperar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición a lo largo de 10 segundos.

Luego , manteniendo exactamente la misma postura , cruza las piernas, de nuevo durante diez segundos.

Alterne los 2 movimientos durante un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Mantenga la posición durante 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , CURSO PESO METODO JAPONES coloca los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación a lo largo de 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco ocasiones en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y coloque las manos a los dos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Reitera diez veces.

Ejercicio 3: De rodillas, extiende una pierna hacia atrás y luego levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna frontal y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte de pie con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble sutilmente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.