Puede parecer realmente difícil sostener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un método creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en sólo unos minutos cada día.

Según su creador , el "procedimiento Sakuma" funciona tanto para los hombres para las mujeres, independientemente de su nivel de preparación o condición física. Se fundamenta en un principio simple : mejorar la posición para progresar la eficacia de los ejercicios.

"En oposición a la creencia popular , la pérdida de peso no posee tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo usamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar algunos músculos del abdomen o del torso.


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Sin embargo , hay que tomar en consideración que el método Sakuma no fué desarrollado para sustituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y progresar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Reitera 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga METODO JAPONES PARA PERDER PESO la posición a lo largo de diez segundos.

Entonces , manteniendo la misma postura , cruza las piernas, nuevamente a lo largo de diez segundos.

Alterne los dos movimientos durante un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Sostenga la situación a lo largo de 6 segundos, manteniendo los glúteos contraídos. Repite diez veces.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , pone los brazos tras la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación durante 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco veces en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna frontal y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble sutilmente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.